Viele Studien zeigen: Bewegung kann Regelschmerzen deutlich lindern – ganz ohne Medikamente. Besonders hilfreich sind Entspannungsübungen, Yoga, leichtes Ausdauertraining (z. B. Joggen oder Tanzen), Dehnen und Pilates.

Forscherinnen und Forscher fanden heraus:

• Yoga-Übungen wie die Kobra- oder Katzenstellung können Schmerzen reduzieren.
• Schon 15 Minuten Yoga pro Tag helfen – z. B. während der Tage.
• Dehnen vor und nach dem Sport verringert nicht nur Regelschmerzen, sondern auch die Dauer der Blutung.
• Leichtes Ausdauertraining wie Walken oder Radfahren kann Krämpfe und Rückenschmerzen lindern.

Solche Bewegungsformen sind nicht anstrengend, aber sehr wirksam. Deshalb lohnt es sich, auch während der Periode aktiv zu bleiben – und den Sport nicht gleich ausfallen zu lassen.

Wichtig ist: Du bestimmst, was dir gut tut.